ĐI BƠI NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?

Người mới tập bơi hoặc yêu thích môn bơi lội nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần để đạt hiệu quả cao? Đây là một trong những câu hỏi được hỏi liên tục trên các diễn đàn và trang mạng xã hội. Hãy cùng mình tìm hiểu một chút về hành trình bơi lội để trả lời cho câu hỏi này nhé.

I. Nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần?

Bơi lội là một môn thể thao dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bơi lội giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, tốt cho cơ thể và đặc biệt rất gần gũi với thiên nhiên.

Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể (Nguồn ảnh: ST)

Vậy nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao? Tần suất bơi sẽ phụ thuộc vào từng cấp độ của mỗi người.

• Những người mới bắt đầu học bơi có thể bơi 2 - 3 lần mỗi tuần.
• Những vận động viên bơi lội cạnh tranh thuần túy tập luyện nhiều hơn trong khoảng từ 5 - 9 lần mỗi tuần. 
• Hầu hết người lớn không phải là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp có thể đến hồ bơi mỗi ngày, và đôi khi 2 lần một ngày.

Người mới bắt đầu học bơi có thể bơi 2 - 3 lần mỗi tuần (Nguồn ảnh: ST)

Vì vậy, bạn cần tính xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho việc bơi lội, song song với bất kỳ mục tiêu nào khác mà bạn có thể có như luyện tập như ba môn phối hợp, luyện tập sức mạnh, v.v. 

Nếu bạn đi bơi để khỏe, tôi khuyên bạn nên bơi ba buổi mỗi tuần để duy trì sự cân bằng về thời gian và nhu cầu cuộc sống.

II. Những lưu ý khi đi bơi đối với từng cấp độ

1. Người mới bắt đầu

Bạn nên tập trung phần lớn thời gian luyện tập vào việc cải thiện kỹ thuật với các bài tập bơi. Có rất nhiều bài tập trên mạng, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn cần tập trung vào những điều cơ bản cần thiết. 

Vị trí cơ thể, thở thoải mái và vươn / mở rộng về phía trước. Một bài tập như thế này có thể và nên bao gồm nhiều lần lặp lại các bài tập dài 50 yard, một vài cú đá trong vòng 50 giây (vây nếu cần thiết) và chỉ là một chút bơi bền bỉ vào cuối buổi tập.

Người mới bắt đầu tập bơi nên tập trung vào những điều cơ bản (Nguồn ảnh: ST)

2. Vận động viên bơi lội trung cấp

Sau khi nắm bắt được kiến thức cơ bản, bạn đã sẵn sàng tăng cường nỗ lực của mình và tham gia 4 - 5 buổi đào tạo mỗi tuần đồng thời thay đổi chế độ để phản ánh mức độ kinh nghiệm của bạn.

Bạn vẫn nên duy trì một số bài tập tập trung vào kỹ thuật của mình nhưng hãy cắt giảm chúng xuống còn 25% thời gian của bạn trong bể bơi. Thời gian còn lại bạn cần dành cho… bơi lội. 

Nó là một trò chơi của sự lặp lại và cách duy nhất để trở nên tốt hơn là làm RẤT NHIỀU! Vì vậy, 75% thời gian của buổi tập bạn nên thực hiện các set trong khi không quên các bài học kỹ thuật và giữ cho đường bơi của bạn trôi chảy, đồng thời xây dựng sức mạnh và độ bền của bạn.

Đây là thời gian mà bạn sử dụng để kết hợp các kỹ thuật đã học vào quá trình bơi lội của mình đồng thời trở nên khỏe mạnh hơn.

Vận động viên trung cấp tập trung nhiều vào sức bền (Nguồn ảnh: ST)

3. Vận động viên bơi lội nâng cao

Khi bạn đã nắm được các kỹ thuật quan trọng liên quan đến bơi lội, bạn có thể dành ít thời gian hơn để thực hiện các bài tập và có nhiều thời gian hơn để rèn luyện tốc độ, sức mạnh và độ bền. 

Công việc lúc này tập trung vào tốc độ và sức bền, chỉ dành khoảng 10% thời gian cho các cuộc tập trận. Bạn có thể xem cách đồng hồ tập luyện Swimmo có thể trợ giúp với các phép đo tự động và hướng dẫn tốc độ để bạn có thể tập trung vào mục tiêu và có thể phân tích tiến trình của mình khi ra khỏi bể bơi.

Vận động viên bơi lội nâng cao tập trung vào tốc độ (Nguồn ảnh: ST)

III. Tham khảo 4 hồ bơi sạch ở tphcm

Vào hè, nhu cầu đi bơi ngày càng tăng cao ở các thành phố lớn, cụ thể là thành phố Hồ Chí Minh. Do đó, việc tìm được một bể bơi vừa sạch đẹp, vừa phù hợp với túi tiền là điều mà mọi người rất quan tâm. Sau đây là 4 hồ bơi sạch ở tphcm bạn có thể tham khảo lựa chọn cho việc tập luyện của mình.

1. Hồ bơi Lam Sơn

• Địa chỉ: số 242 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: Sáng từ 6h00 - 11h30. Chiều từ 13h00 - 18h30.
• Giá vé: 25.000 - 30.000 đồng/vé.

Với diện tích lớn, hồ bơi Lam Sơn được chia làm 3 hồ lớn như sau:

• 1 hồ bơi dành cho trẻ em.
• 1 hồ bơi trung bình sâu 0.5 - 1.4m, dài 25m.
• 1 hồ bơi thi đấu chuyên nghiệp: sâu 2m và dài 50m được thiết kế đạt chuẩn hồ bơi Olympic.

Hồ bơi Lam Sơn (Hình ảnh: ST)

Hồ bơi Lam Sơn không bị giới hạn về trang phục bơi như một số hồ bơi khác. Vì vậy, bạn có thể thoải mái chọn trang phục mà không cần lo lắng gì nữa nhé.

2. Hồ bơi Phú Thọ

• Địa chỉ: 215A Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 5h30 - 22h.
• Giá vé: 25.000 - 40.000 đồng/vé.

Bể bơi Phú Thọ có 3 bể lớn nhỏ dành cho mọi lứa tuổi từ người lớn đến trẻ em như:

• 1 bể lớn xây dựng theo tiêu chuẩn thi đấu có độ sâu từ 2 - 2,5m.
• 1 bể dành cho trẻ từ 10 - 16 tuổi, sâu từ 1 - 1,3m.
• 1 bể trẻ em dành cho trẻ có độ tuổi từ 6 -  9 tuổi, có độ sâu khoảng 0,6m.

Hồ bơi Phú Thọ (Nguồn ảnh: ST)

Đây là địa điểm học bơi lý tưởng của các em nhỏ. Tại đây có rất nhiều khóa học bơi khác nhau như: dạy bơi kèm riêng cùng HLV, dạy bơi cho người lớn, dạy bơi cho trẻ em...

3. Hồ bơi Văn Thánh

• Địa chỉ: 48/10 Điện Biên Phủ, Phường 22, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 9h30 - 21h.
• Giá vé: 40.000 - 60.000 đồng/vé.

Bể bơi Văn Thánh được chia thành 2 hồ hơi riêng biệt:

• 1 hồ bơi nhỏ cho trẻ em: có hình tròn với đường kính khoảng 10m và độ sâu 50cm.
• 1 hồ bơi cho người lớn: có hình bán nguyệt, có độ sâu từ 1m - 1,8m.

Hồ bơi Văn Thánh (Nguồn ảnh: ST)

Hồ bơi tại đây có thiết kế vòm rất đẹp. Xung quanh hồ được lót thêm gạch chống trơn, tay vịn chắc chắn, mực nước không quá sâu, rất lý tưởng cho cả người lớn và trẻ nhỏ vui chơi.

4. Hồ bơi Kỳ Hòa 2

• Địa chỉ: 796 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 5h - 22h.
• Giá vé: 20.000 - 40.000 đồng/vé.

Hồ bơi Kỳ Hòa 2 có 2 bể bơi riêng như sau:

• 1 bể bơi cho người lớn: hình chữ nhật có chiều dài khoảng 25 mét ngang được 6 làn bơi, chỗ cạn nhất là 1,4 mét và chỗ sâu nhất là 1,8 mét.
• 1 bể bơi dành cho thiếu nhi được thông trực tiếp với bể bơi thứ nhất, độ sâu của bể này vì dành cho trẻ em nên chỉ khoảng 1 mét đến 1,3 mét. 

Hồ bơi Kỳ Hòa (Nguồn ảnh: ST)

Hồ bơi tại đây được thay nước thường xuyên, sạch sẽ và nhân viên cũng rất nhiệt tình. Ngoài ra, tại đây còn có nhiều dịch vụ thể thao khác, hỗ trợ cho việc phát triển sức khỏe cũng như thể chất của bạn và trẻ nhỏ.

IV. Kết luận

Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn yêu thích môn bơi lội có thêm nhiều thông tin hơn về việc nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, những địa điểm bơi sạch ở tphcm trên đây sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc luyện tập mỗi ngày. Chúc bạn có những trải nghiệm vui trong hành trình tập luyện của mình!

>> Xem thêm: Eo thon dáng đẹp với 6 môn thể thao trong nhà.